co po treningu

Hmmmm nie wrzuć sobie za dużego tempa też wg mnie nie ma co świrować, co za dużo to nei zdrowo. Poza tym IMO to jeśli dziś się przyłożyłaś to jutro się z łóżka nie zwleczesz ( wiadomo, że to kwestia organizmu, ale ja po każdym treningu miałam "zakwasy" i już się ich doczekać nie mogę )

[...] Jak to wszystko wyważyć by ochronić mięśnie, a węgli nie było więcej niż tłuszczu, w końcu ma to być law carb. ellis - "Jeśli zdecydujesz się na wprowadzenie treningu siłowego to nie ma mowy o CKD najpierw musisz przyzwyczaić organizm do rutyny treningowej przy diecie standardowo zbilansowanej" Możesz rozwinąć? dlaczego? i [...]

[...] Wybrałam na inną siłownią, taką nową otwartą rzut beretem ode mnie. Mieli tam ginekologa %-) ale za to sztalgielki były co 2kg i wydawały mi się jakieś lżejsze. Rozpiska z treningu (niestety nie w takiej ładnej tabelce jak ostano bo po formacie bez exela jestem) Bieżnia 10 minut 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg*15 6kg*12 [...]

[...] ilości w ciągu dnia. Bardziej skupiam się na systematycznym dostarczaniu białka no i dużo się ruszam, praktycznie w wolnym czasie coś tworzę. Zwiększam też znacznie długość treningu - oczywiście mając na uwadze intensywność. Widzę sam po sobie, że mięśnie znacznie "poszły" - oczywiście jeszcze wiele jest do zrobienia, ale wszystko [...]

[...] Co do samej książki, to prócz samego UD2.0 jest bardzo dużo o samym metabolizmie tłuszczów, partycypacji itd. Na prawdę sporo przydatnej wiedzy. Ładowanie udane, wczoraj chodziłem jak bania, ale mimo ogromnego przepełniania mogłem jeść i jeść hehe. U mnie żyły są już w sumie na wierzchu, więc już po czwartkowym treningu była niezła kablologia

[...] - DNT Miska niedojedzona. Nie wiem, co się dzieje. Nie mam apetytu. Warzywa: pomidorki koktajlowe Napoje: kawa, kawa, kawa, dużo wody, zielona herbata, melisa Uwagi: koszmarne zakwasy po poniedziałkowym treningu. Lubię to }:-( /SFD/Images/2015/4/22/c32b1342caa3415fb7aaab3c6de9bb5d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-04-22 12:53:20

[...] (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Bolało. Uwagi do treningu: mimo upału bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Spocona jak szczur z:-) trudem szłam do szatni. Niestety znowu czuję napięcie w odcinku lędźwiowym i uczucie obciążenia [...]

[...] 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Na treningu super, bo jak się okazuje technicznie przy plecach nie jest ze mną najgorzej ;-). Nauczyłem się też 2 ćwiczeń na rozbudowę czworobocznego, które najprawdopodobniej [...]

[...] -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc O.K. Uwagi: Trening udany, filmy do oceny nagrane. Na śniadanie omlet kokosowo-jaglany z musem z truskawek i bananem Od treningu do wieczora byłam poza domem. Wpadł szejk białkowy, stek z tuńczyka, łosoś, ziemniaczki, szpinak, surówka z białej kapusty i sok ze świeżych owoców; później kawa + [...]

Progres jak pogres, ale jeśli nie możesz powtórzyć tego, co na poprzednim treningu, to dopiero irytujące. Miss, wyjdę na mameję, ale wzruszyłam się po przeczytaniu Twojego wpisu. Dziękuję za tyle miłych słów };-)

[...] kilka klopsików, karkówka z grilla. Piszę to, bo zastanawiam się, czy większe ilości mięsa i tłuszczu, a mniejsze węgli mogły wpłynąć na to, że czułam dużo mniej siły na treningu. Raczej nie - chociaż organizm się przyzwyczaja do określonego schematu i taka zmiana może spowodować jakieś chwilowe zawahanie formy. Trening C – Barki + nogi tył [...]

[...] czas dokładania tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy z ćwiczenia, ale nie ma presji na dokładanie. Siły przerzucamy na nowy trening klatki. ;-) A tu na następnym treningu możesz zrobić tak: 45kg/55kg/65kg/75kgkg/70kg/50kg 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady [...]

[...] 90 zamiast 100kg (standardowo przeklinałam i sapałam jak lokomotywa). W dwóch ostatnich seriach 160kg zamiast 170 i 165. Uda ładnie się spompowały, ale wiem, że na kolejnym treningu mogę wrócić do "moich" obciążeń. 4. Przywodziciele 8/8/12/max -/-/-/- -/-/-/- 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

[...] dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia. Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii. Na kolejnym treningu zrobię chyba: 6kg/8kg/12kg/6kg/4kg albo 7kg/9kg/10kg/7kg/5kg albo 6kg/9kg/12kg/6kg/4kg - Night, która opcja będzie lepsza? 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

W sobotę byłam na treningu, ale miałam mało czas, więc wpadł szybki trening barków, po którym miałam spory niedosyt. Z jednej strony czułam słabość mięśni, a z drugiej zatęskniłam za silniejszymi bodźcami Poniedziałek, 19. września - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub [...]

[...] 9x8kg/8kg/5x10kg/6x10kg/7kg/6kg Ostatnio czułam tył barku, ale tym razem było ok. Obciążenia i odczucia pozytywne i zbliżone do tych z poprzedniego treningu. W ostatniej serii wzięłam 7kg i bardzo mocno skupiałam się na spięciu mięśnie. Było ciężko, ale po zakwasach wnoszę, że weszło bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w [...]

[...] Nagrałam piątą i ostatnią serię, podeślę wieczorem. W trzeciej serii wzięłam 20 zamiast 15kg. Ogólnie ok, choć pompa i czucie mniejsze niż na poprzednim treningu. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Tu się nawkurzałam - drążek [...]

[...] łyżwy, które dobrze robią mi na głowę. Chcąc nie chcąc nie skupiałam się na głodzie. Jazda na łyżwach wyzwala u mnie dawno nie widziane pokłady endorfin, więc wiem, że w końcu muszę zainwestować w rolki. Wieczorem lub jutro wrzucę aktualne pomiary. Póki co biorę się za szukanie treningu. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-01 10:29:10

[...] zaliczyłem regres, ale to na pewno dlatego, że zaliczyłem duży progres w siadach i półprzysiadach i potem już nie miałem siły. Ogólnie siadało się fajnie, ale na następnym treningu chyba zostanę na 60kg i zrobię 3x10powt. 4. Tutaj dobry progres od ostatniego treningu, nawet się nie spodziewałem. Niektóre powt. trochę niedociągnięte. 5. Ostatnia [...]